mete bierz 3 razy na dzień. Deke 2 razy w tyg. po 1ml. suste tak samo jak deke, a antka myśle że 2 na dzień starczy. Dokup sb osłonki na wątrobe np. hepatil itp.
Jeżeli chcesz robić klatę 2 razy w tygodniu ( a wbrew niektórym przedmówcom uważam że to jak najbardziej możliwe) to: 1)zmniejsz liczbę serii na ćwiczenia wielostawowe (czyli wyciskania) do najwyżej 7 czyli wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 ; wyciskanie na skosie sztangą 12,10,8 (lub 10,8,6) albo zamiast sztangi sztangielki 3*8-12. Rozpiętki możesz [...]
[...] bokiem w górę: 3x Podciąganie nakładów na sznurku: 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Skłony w leżeniu płasko ze skrętami do kolan 4x Skłony w leżeniu płasko z obciążeniami 4x Mięśnie brzucha powinny się regenerować 2-3 dni. Zaplanowałem, że trening na brzuch będę przeprowadzał 2 razy w tygodniu. Starczy czy dołożyć 1 trening?
[...] to K1 czy to muay thai który wytrzymałby na full'a 3x3 w ciągłej wymianie. Kiedy ćwiczyłem ostro to gdy dorzuciłem po 2 miesiącach bieganie 40-50 minut w ciężkim śniegu 2 razy w tygodniu to nie wywarło to na Mnie żadnego wrażenia ;) Ale gdy zdarzało mi się 2 miesiące przerwy i potem gdy wchodziłem na tak ostre przygotowania to ZAWSZE byłem [...]
W sumie sam chcialem zaproponowac trening fbw 2 razy w tygodniu+basen...Jeżeli aż tak się "wkręcasz"w pływanie. Co do samego treningu-jednak wyraźnie przeładowany się wydaje... nogi- 4s przysiad 3s łydki na maszynieOstatnio zauważam u ludzi dość czesty błąd w treningu łydek...Jeżeli nie jesteś otyły, a nie sądze, lepiej ćwiczyć łydki z [...]
Objętość ćwiczeń jest bardzo mała, natomiast martwi mnie tonaż, bowiem jeśli zrobisz 4 serie w 3 ćwiczeniach na grzbiet to razem mamy 12 serii mnożone przez 2, gdyż 2 razy w tyg grzbiet, otrzymamy wynik 24 serii tygodniowo, a uważam z pełną odpowiedzialnością, że jest to zbyt słaba stymulacja dla naturala. Doliczając do tego błędy techniczne [...]
po pierwsze klata 2 razy w tygodniu chyba odpada w związku ze stażem nie za długim po drugie nie ma nóg... a więc: małe partie np biceps triceps 8 serii max jeśli cel masa. duże partie 12 serii do 14! ilość powtórzeń w seriach w przedziale 12 do 8 powt motyle to część pleców więc robi się je z plecami przykładowo spróbuj połączyć tak -plecy+ [...]
[...] sobie 2 kg bialka WPC + 90 kapsułek jabłczanu kreatyny. Dietke sobie ułożyłem. Zaczne realizowac ten trening od przyszłego tygodnia. Regeneracja myśle że była, trenowalem 2 razy w tygodniu 5x5. To jest ten plan co ułożyłem. Cel= siła+masa Poniedziałek: brzuszki 4x25 Wyciskanie sztangi 3s 6-12 powt rozpietki 12/12/10 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
Ogolnie trudno tak on line poradzic... co do tych twoich bolow w stawach ,moze poprostu masz jakies zwrodnienia ,bo ta ilosc 2 razy w tygodniu to uwierz mi nie jest duzo... moze na poczatku za bardzo sie forsowales i od razu dostales jakies kontuzji, jakiegos naderwania na lini obreczy barkowej, a co do kolan to sprobuj porobic w opaskach [...]
[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
[...] zaczynam treningi planem który ułożył mi Pan Maciej, instruktor i kulturysta. Rozmawiając z nim powiedziałem mu wszystko o mnie np ze jak robiłem klate na sile to robilem 2 razy w tygodniu, w poniedzialek mocniej a w czwartek lżej i duzo lepiej mi szlo niz 1 raz w tygodniu, o tym ze miałem kontuzje prawego lokcia i do tej pory czuje dyskomfort [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szczerze mówiąc to przed świętami tak ok 1 miesięca stosowałem tą dietę tylko zaliczałem dużo mniej treningów aerobowych(jakies 1-2 razy w tygodniu) i 2 razy siłownia + raz ok. 90 min grania na orliku i zszedłem do 64 kg z niecałych 70. Więc myślę, że dieta będzie okej, do tego jak dorzucę tyle treningów siłowych i interwałowych to mam nadzieję, [...]
[...] 3x1,5h. Piszę tu o rekreacji. BJJ, czy MMA moim zdaniem minium 3x. Jeżeli jesteś już doświadczony, to pewnie, że dla podtrzymania nawyków, jakiejś motoryki wystarczy te 1-2 razy w tygodniu. Ja trenuje sporty walki ponad 20 lat, boks na aktualnej sekcji 9 (wszystko to rekreacja) i trzy treningi tygodniowo to dla mnie optimum, ale jeżeli chodzi o [...]
[...] -klatka: 107 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 3 lata -białko: 140 -węglowodany: 420 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy w tyg fbw + kick boxing 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 2 serie po 10 powtórzeń każde ćwiczenie. No i teraz czy to nie za dużo jak na jeden dzień, bo czasu wolnego to ja mam dużo, ale czy się nie przetrenuje robiąc to 2 razy w tygodniu? To będzie chyba dość ciężki trening, tak więc czekam na wasze opinie. Mnich, ten trening mawashiego jest za łatwy.
biegaj na początku tyle na ile pozwala ci kondycja np.2 razy w tygodniu póżniej zwiększaj długość biegu możesz też pobawić się z inteensywnością czyli 5 minut truchtu 30 sekund szybszego biegu pół minuty znów wolniej i tak kilka razy ale to jak kondycja pójdzie do góre dawaj trzy razy po 15 min.w tygodniu jak dojdzdiesz do 3*45 git majonez jak to [...]
1000 m-czasy
